1、如下图，大腿和小腿呈90度。抬起来躺下。

2、如下图，双手抱头，保持大腿和小腿的位置不变。依次抬起左右大腿，头部靠近膝盖。

(资料图)

3、30次后进行下一步。

4、休息15秒

5、如下图，平躺，双手放在头上。依次抬起左腿和右腿，然后放下左腿和右腿。

6、如下图，双手放在胸前，尽量抬头平躺。

7、休息15秒

8、如下图所示，大腿与身体成90度角，双臂呈十字形伸直。抬起来，尽可能地触摸你的小腿。

9、30次后进行下一步。

10、如下图，双手放在腹部，抬头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，然后回到90度。

11、30次后进行下一步。

12、休息15秒

13、后两个动作可以如图所示完成。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。